11 Cara Paling Efektif Untuk Mengatasi Insomnia

11-cara-paling-efektif-untuk-mengatasi-insomnia

Sahabat BC! Apakah Anda pernah mengalami insomnia? Insomnia merupakan suatu arti yaitu ketidakmampuan mata untuk tertidur/memiliki kualitas tidur yang buruk selama beberapa hari, atau bahkan hingga berminggu-minggu.

Terdapat berbagai macam jenis insomnia, yakni tidak bisa tidur, sering terbangun, terbangun terlalu awal, mengalami tidur yang tidak lelap, atau kombinasi dari beberapa hal yang disebutkan di atas.

Insomnia yang berlangsung terlalu lama akan sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh, hingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, rasa lelah dan kantuk akibat insomnia tersebut akan menurunkan performa Anda dimana ketika Anda sedang bekerja ataupun belajar.

Berikut adalah 11 cara ampuh untuk mengatasi dan mencegah insomnia

1. Mengubah suasana pada kamar Anda. Pastikan Anda memiliki ranjang yang nyaman dan sesuai dengan kebutuhan. Ranjang yang kurang nyaman ternyata akan menyebabkan masalah pada otot dan tulang sehingga dapat mengganggu tidur Anda.

2. Apabila kamar tidur Anda dirasa terlalu berisik atau terlalu terang, sebaiknya ubahlah suasana tersebut. Buatlah suasana yang tenang dan gelap di dalam kamar tidur, serta perhatikanlah juga kelembapan dan ventilasi udara. Pasalnya, udara yang terlalu kering akan membuat hidungmu menjadi kering dan mudah teriritasi, sehingga dapat menyebabkan ketidaknyamanan ketika Anda tidur. Selain itu, gunakanlah juga penutup telinga dan penutup mata, bila dirasa itu perlu, tujuannya untuk menghindari Anda dari gangguan tidur.

3. Gunakan ranjang cuma untuk tidur. Hindari menggunakan ranjang untuk menonton TV, Memainkan laptop/HP, makan, bekerja, atau melaukan aktivitas lainnya.

4. Terapkan siklus tidur-bangun yang teratur. Tubuh Anda akan secara otomatis menyesuaikan jadwal tidurmu, sehingga Anda akan mengalami kantuk pada saat yang tepat dan bangun pada saat yang tepat pula. Hal yang bisa dilakukan untuk mendapatkan siklus tidur-bangun yang teratur adalah dengan tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

5. Sebisa mungkin untuk menghindari tidur di siang hari. Tidur di siang hari akan membuat Anda menjadi kesulitan tidur di malam harinya. Selain itu, tidur yang panjang di akhir pekan juga akan merusak jam tidur Anda, dan dapat memperburuk insomnia di hari berikutnya.

6. Batasi mengkonsumsi kafein pada saat siang dan sore hari. Ingat, makanan yang mengandung kafein bukan hanya kopi, tetapi juga teh, cokelat, minuman bersoda, dan minuman lain yang sejenis.


7. Jika Anda terbiasa mengonsumsi alkohol, awasilah konsumsi alkohol Anda. Sebaiknya hindari meminum minuman yang mengandung alkohol beberapa jam sebelum Anda tidur. Pasalnya, hal ini dapat merusak jam tidur Anda sehingga akan berujung pada tidur yang tidak berkualitas.

8. Berhentilah merokok karena rokok bisa memperburuk insomnia. Jika tidak memungkinkan, cobalah berusaha untuk kurangi merokok secara sedikit demi sedikit.

9. Berolahragalah secara teratur di siang hari atau tepatnya di pagi hari, baik olahraga ringan ataupun olahraga berat, sesuai dengan kemampuanmu. Namun, hindarilah untuk berolahraga berat sebelum Anda tidur.

10. Hindari untuk makan sebelum tidur. Makan sebelum tidur akan membuat lambung Anda menjadi tidak nyaman dan bisa mengganggu kualitas tidur Anda. Tapi jika memang itu perlu, makanlah sekiranya 2 jam sebelum menjelang aktu tidur.

11. Sebelum tidur, lakukanlah aktivitas yang membuat relaks tubuh Anda, seperti membaca, mendengarkan musik, maupun menonton televisi.

Sumber : Klikdokter


Demikian Artikel 11 Cara Paling Efektif Untuk Mengatasi InsomniaYang Dapat Kami Sampaikan
Sesemoga Artikel "11 Cara Paling Efektif Untuk Mengatasi Insomnia" yang telah kami suguhkan kali ini dapat memberi manfaat untuk anda semua.

Subscribe to receive free email updates :

0 Response to "11 Cara Paling Efektif Untuk Mengatasi Insomnia"

Posting Komentar